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正确走路锻炼是这样的

2017-10-12 出处:图片之家 当前栏目:健身运动

  “一起吃饭,不如一起出汗”日渐盛行,走路这种最实惠的养生法,已经成了健康生活的象征。然而,走得多不代表练得好。锻炼也要“悠着走”,否则可能走出疾病。

  快步走,每天别超6000步

  很多上班族,习惯了开车出行,运动量大幅下降,以至于体力虚弱、体重上升。为了健康,每天要走1万步,但这个1万步也要分情况看。如果是慢步行走,包括每天零散的步行,1万步的运动量可以接受,但如果选择快步走,每天6000步足矣。

  人人都犯的5个走路错误

  走得多 人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定量时,会使脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

  速度快 对于走路和跑步而言,强度就是速度,强度过大容易发生运动伤害。

  早起猛走 不吃早餐或不补水就出门狂走猛跑,会导致血糖过低。早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。

  严寒酷暑无阻 研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。目前早晚温差大,一定要时刻注意天气变化,避免过度运动。

  靠走路减肥 人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,如果再进行超负荷的运动,就会加快器官衰老。

  5种走法,花式养生

  倒着走治腰疼 对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛。

  走一字步缓便秘 走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。这样可以刺激肠胃蠕动,治疗便秘。

  踮脚走能护肾 踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处,按摩足三阴可以温补肾阳。

  边拍边走呼吸畅 左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。坚持可锻炼肺部,有助呼吸通畅。

  走走跑跑燃脂肪 运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟。这种运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。

  (摘自人民日报微信公众号)

  ●佚名

  图片/本文来源:《37°女人》杂志

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