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生活中5个公式帮你抓健康

2017-10-12 出处:图片之家 当前栏目:健康养生

  喝水公式

  成人每日需要的饮水量=体重(公斤)×30~40(毫升)。儿童代谢旺盛,需水量比成人多。2岁以上的儿童,每日需水量=体重(公斤)×80~90(毫升)。2岁以下的儿童,每日需水量=体重(公斤)×100~150(毫升)。老人的胃黏膜易受损害,容易感觉不到口渴,应随身带着水,及时补充水分,每天饮水量为2000~2500毫升。

  饮酒公式

  世界卫生组织指出,男性每日摄入的纯酒精量不应超过20克,中国的安全饮用标准是15克,女性应更少些。

  饮酒公式,即饮酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量。一般来说,饮用40°以下的低度数白酒,不能超过2两;40°~50°的中度数白酒,不超过1两;50°以上的烈酒不要超过0.5两;葡萄酒度数相对较低,但也不要超过3两。

  骨密度公式

  日本一项研究,用体重和年龄可估算骨密度和患骨质疏松症的风险。骨密度=(体重(公斤)-年龄)×0.2。如果结果小于-4,风险高;结果在-4~-1之间,属于中度风险;如果大于-1,风险小。建议中、重度风险者去医院做骨密度检查。

  运动心率公式

  运动时的心率,可帮助衡量运动强度,防止运动不当或过量。男性的最高运动心率=205-年龄;女性=220-年龄。当实际心率达到最高心率的70%,属于高强度运动;55%~69%属于中强度运动,40%~54%为低强度运动。老年人适宜的运动心率=170-年龄。年纪较大的老人,为了安全起见,可以控制在(170-年龄)×0.9。

  体脂率公式

  体脂率又称体脂百分数,反映人体内脂肪的含量。女性体脂率公式:参数a=腰围(公分)×0.74;参数b=体重(公斤)×0.082+34.89;体脂率=(a-b)÷体重×100%。计算男性体脂率时,参数b=体重(公斤)×0.082+44.74。

  正常成年人的体脂率,男性是17%~23%,女性是20%~27%。若男性体脂率在25%以上,女性在30%以上,属于肥胖。若男性体脂率为14%~20%,女性体为17%~24%,属于偏瘦。若男性体脂率低于5%,女性低于15%,可能引起身体功能失调,建议及时就医。

  (摘自《生命时报》2017年8月11日)

  ●田飞

  图片/本文来源:《37°女人》杂志

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