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孕妇补钙什么时候开始 抓住5要点事半功倍

2017-03-20 出处:图片之家 当前栏目:孕期知识

我们都知道为了胎宝宝骨骼的健康发育,孕妇会比常人需要更多的钙,那么,孕妇补钙什么时候开始?孕期补钙补到多少周?孕妇补钙吃什么?现在一起来了解下吧。

孕妇补钙什么时候开始

1.最好从备孕开始

如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右。

2.孕早期:0-12周

女性在怀孕初期时,身体里需要的钙元素每天约为800毫克左右。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,妈咪们需要的钙量与普通成年人相同,此时,还不需要额外补充钙质,要合理的饮食,每天喝250ml牛奶,多晒晒太阳。

3.孕中期:13-26周

值得提醒的是,孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周,此时是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期,孕妈妈的钙需求增加到了1000毫克。

除了需要吃一些高钙食物,比如虾、牛奶等等食物,以及一些有利钙吸收的食物,如绿叶蔬菜、西红柿等,可在医生的指导下服用钙剂,同时,进行一些户外运动,享受日光浴,促进钙的全面吸收。

4.孕晚期:27周-足月

孕晚期时,是胎宝宝蓄积骨量最多的时期,需要妈妈每天母体提供150-450毫克的钙,平均每天约350毫克,此时,孕妇的钙需求增加到了每天1200毫克。每天喝500毫升牛奶或酸奶,吃些高钙食物,再补充钙剂,注意晒太阳时,要避开紫外线强烈的时刻。

5.产后

顺利分娩后,妈咪们仍然不能放松警惕,产后钙质充足,有利于身体的快速恢复,又能提高乳汁的质量,若钙质补充不足,不仅妈妈会出现缺钙现象,母乳中无法提供足够的钙,宝宝也会缺钙。

孕妇怎么补钙吸收最好

1.均衡饮食最安全合理

豆类和豆制品:比如黄豆、毛豆、扁豆、豆腐、腐竹等等,这些食物含有丰富的优质蛋白质,不饱和脂肪酸,钙,维生素B1、B2等等,营养丰富。

奶制品:乳酪、酸奶、牛奶等等,本身含钙量较高,而且利用率也很高,是天然钙质的极好来源。

河、海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等等,都是高钙食品。

坚果类食物:芝麻、杏仁、花生、松子等,富含油脂、维生素、矿物质和大量钙质,孕妇可以每天吃一小把,补充身体需要的必需营养。

肉类与禽蛋:如羊肉、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋等等,提供优质蛋白,营养丰富。

蔬菜与水果:油菜、胡萝卜、香菜、黑木耳、蘑菇、苹果、黑枣、杏脯、葡萄、桑椹等等,蔬果中也含有一定量的钙,而且丰富的维生素可以帮助营养的全面吸收。

2.选择最佳的补钙时间

对于孕妇而言,单单只从饮食中获取钙质是不够的,最好能在医生的指导下服用补钙剂,而秘钙片的最佳时间应该是在两餐之间,或睡觉前,注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

3.少量多次补钙效果更好

少量多次的补钙会比一次性大量的补效果更好,可以选择剂量小的钙片,每天分2-3次口服,500毫升牛奶,同样也分成2-3次喝,会比一次性喝完效果更好。

4.保持适量的室外活动

室外活动可以得到更多的日光照射,半个小时的的运动就可以促进维生素D的产生,维生素D可以加强我们对钙的吸收与利用,而且,适量的运动对孕妈与胎儿都是有好处

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