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孕期的坐、卧、行、站有讲究

2017-09-22 出处:图片之家 当前栏目:孕期知识

   在孕期,如果孕妈妈的睡、站、坐及行走姿势不正确,容易引起身体疲劳,甚至有损胎儿健康。

   避免长时间站立

   孕妇的正确姿势是站立时放松肩部,将两腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩宽,双脚平直。这样站立,身体重心落在两脚之中,不易疲劳。但若站立时间较长,可以将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上,这也可以减少疲劳。

   如果孕妈妈的工作性质需要长时间站立,应注意定期休息。休息时,孕妈妈可坐在椅子上,把双脚放在小板凳上,这样有利于血液循环和放松背部。如果没有条件坐,孕妈妈可以尝试把重心从脚趾移到脚跟,从一条腿移到另一条腿。

   坐应选择带靠背的椅子

   孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮,应以40厘米高度为宜。最好选择带靠背的椅子,尽量往后坐,把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态,大腿也要尽可能地保持水平,双腿可以适当平行叉开。

   孕妈妈正确的坐姿是把后背紧靠在椅子背上,必要时还可以在靠肾脏的后背放一个小枕头。

   如果孕妈妈是坐着工作,应常起来走动,这样有助于血液循环,并可预防痔疮。

   根据孕周选卧姿

   在怀孕16周之前,孕妈妈最好采取仰臥位,可以在腿下垫上一个枕头,使身体放松。到了临产前,整个腹部几乎都被子宫所占据,如果孕妈妈这时还采取仰卧位睡觉,增大的子宫压在子宫后方的主动脉上,子宫的供血量会明显减少,直接影响胎儿的营养和发育。

   怀孕16周后,孕妇则可以采取侧卧位,有助于消除肌肉紧张,解除疲劳,避免增大的腹部压迫腹部大血管。此时向左或向右侧卧都可以,只要孕妇觉得舒服就好,可以把肚子用棉被或枕头支撑一下,两脚稍弯曲些。怀孕期间合理的孕妇睡姿是左侧卧,这样可以避免上述病变的发生。

   徒步走很有益

   孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,保持全身平衡,稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。

   徒步行走对孕妈妈很有益,它可以增强腿部肌肉的紧张度,预防静脉曲张。孕妈妈一旦感觉疲劳,要马上停下来,找离身边最近的凳子坐下歇息5~10分钟。在上楼梯时,按照先脚尖、后脚跟的顺序,将一只脚置于台阶上,同时挺直腰部,将重心前移,用后脚向前推进。

   图片/本文来源:《家庭百事通》杂志

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